春季孩子长高食谱窍门_春季孩子长高要运动 春季不适合孩子的运动有哪些

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一年四季在于春，春天到了。又到了孩子们长高的好时机。春季孩子长高需要充足的睡眠，良好的饮食，已经适当的运动，运动锻炼身体对孩子来说是必不可少的。好的运动会促进孩子长高。但是不适当的运动反而会导致损伤。那么哪些运动是不适合的呢下面本站小编就来和大家说一说。

孩子在春季多参加户外运动有什么好处?

对于多雨的春季来说，没有雾霾，天气晴朗的“好日子”实在是不多，一定要抓紧时间让孩子多去户外进行运动。户外运动能给孩子提供更充足的光照，阳光中的紫外线能帮助体内维生素D的合成，为骨骼增长提供充足的钙和磷，还能顺便刺激孩子的视力发育。因此，美国儿科学会建议儿童最好每天至少有2小时的户外活动时间，而且是匹配一定运动强度的有效户外活动时间，但是绝大多数的中国儿童都达不到这个标准。

春季有助于孩子长个子的运动

户外快走、慢跑或者自由的跑跳都有助于长高，但对于生长期的孩子一般是不建议持续的长跑，因为长跑耗氧耗能过大，不利于脑部供血，还会导致营养耗损，妨碍骨骼发育。如果家长带着孩子一起跑，也要尽量配合孩子的节奏和体能条件。

跳跃类运动

球运动员的身高一般都很高，虽然最主要的原因还是在职业训练在选材的时候会特意挑选高个儿，但篮球作为一种典型的跳跃运动，确实对长个子很有帮助。研究表明，跳跃类运动与其他运动相比，促进身高增长最多，跳跃类运动后血清IGF-1(胰岛素样生长因子1)含量增加最多，而该血清在骨生长发育中发挥重要的促进作用。跳跃类的运动还能够刺激骨骺生长激素的分泌，骨骺钙化后就形成了骨骼，骨骼的增长就促成了人体的长高。

常见的跳跃运动包括了篮球、排球等球类运动，跳高、跳远、摸高、健身操、单脚跳、跳格子、跳绳等等。其中跳绳是纯粹的纵向跳跃运动，耗时短耗能大，该运动在连续的起跳和下落的过程中会对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骺产生持续刺激，推动骨骼生长和骨质增强。

岁以上的孩子就可以尝试跳绳，但是5岁之前一般不要求连续跳，能一跳一停就可以了。从一开始的不用绳模拟跳，再到甩绳跨过去，再到一跳一停，然后再尝试连跳，熟练之后就可以进行各种花式的跳法了，别看一根小小的跳绳趣味性却很高，很适合家长和孩子一起玩。

伸展类运动

伸展类运动是公认的安全有效的增高运动，在重力环境下，人体骨骼间隙和软骨等骨间组织是被压缩的，恰当地练习拉伸运动，能够恢复骨间组织的最佳厚度，促进骨骼生长。

常见的伸展类运动包括体操、瑜伽、游泳、悬垂、引体向上等，其中游泳时受到的水浮力让孩子关节、骨骼、肌肉承受的压力相对减少，孩子在这种环境下蹬腿、舒展脊柱都有利于适当增大身体骨间厚度。

适当的悬垂也有利于长个儿，双手握紧单杠，身体自然悬空下垂，脚尖最好能够轻触到地面，保持20~30秒左右，还可以尝试在此基础上进行引体向上，向上时呼气，缓慢向下时吸气，量力而行地做2~15次

运动前后拉一拉韧带不但能达到热身效果减少运动伤害，缓解肌肉紧张和疲劳，还可以增长身高，起床后、作业写累了伸个懒腰也能起到伸展作用。

孩子运动要注意什么?

❶不建议长时间的单侧运动

在孩子的生长过程中，会逐步形成自己的惯用手，在进行乒乓球、羽毛球、棒球等运动的时候往往就会变成单侧运动，我们会发现顶级的单侧运动的运动员如果没有有意训练另一只非惯用手，两只手臂的肌肉密度和肌肉力量差距是非常大的，比如说羽毛球男双奥运冠军选手傅海峰曾在2005年比赛中打出了时速332公里/小时的最高球速的世界记录，他的惯用手臂就堪称麒麟臂了。

虽然因为惯用手不同，即便是普通人的两只手也都是有区别的，但是对于生长发育期的孩子来说，单一地进行高强度的单侧运动训练容易导致其肢体发展不平衡，甚至影响骨骼发育走向。所以可以尝试换着手练习或者在单侧运动之后配套做一些双侧的运动比如游泳、跳绳之类的。

❷运动形式不要过于单一枯燥

不同的运动调动的肌肉不同，锻炼的效果也是不同的，运动的过程中不但要追求身高增长，也要考虑孩子身体机能的全面发展，除了培养一门运动特长外，同时要注意运动的形式多样性，以避免局部肌肉、关节的过度损耗而又让其他部位得不到适当的锻炼，充分地接触多类型的运动也有利于孩子找到自己真正的兴趣和天赋所在。

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